Harjoitusten periaatteet loppu syksylle
-jos ei pääse treeneihin niin korvaava omatoimiharjoitus tehtävä
-keskitytään voimaan, nopeuskestävyyteen, lihaskuntoon, peruskuntoon
Viikko 43 (19.10.–25.10.2009)
|
maanantai
|
tiistai
|
keskiviikko
|
torstai
|
perjantai
|
lauantai
|
sunnuntai
|
|
palloiluhalli klo 18
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa / omatoimi
|
messukylä ala-aste klo 11.30
|
vapaa
|
|
puntti
perusvoima |
lenkki +
juoksuvedot |
|
lenkki + puntti
nopeusvoima |
koordinaatiot + lenkki
|
lenkki + lihaskunto
|
|
|
3-4 sarjaa, 10-12 toistoa, loppuun asti
|
hölkkä 30min
koordinaatiot ylä-ja alam.juoks. |
|
hölkkä 30min puntti 4 sarjaa, 6toistoa räjähtäv.
|
|
hölkkä 30min ja kuntopiiri 60min
|
|
Viikko 44 (26.10.–1.11.2009)
|
maanantai
|
tiistai
|
keskiviikko
|
torstai
|
perjantai
|
lauantai
|
sunnuntai
|
|
palloiluhalli klo 18
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa / omatoimi
|
messukylä ala-aste klo 11.30
|
vapaa
|
|
puntti
perusvoima |
lenkki +
portaat |
|
lenkki + puntti
nopeusvoima |
koordinaatiot + lenkki
|
lenkki + lihaskunto
|
|
|
3-4 sarjaa, 10-12 toistoa, loppuun asti
|
hölkkä 30min
portaat 12xlyhyet (+loikkia) |
|
hölkkä 30min puntti 4 sarjaa, 6toistoa räjähtäv.
|
|
hölkkä 30min ja kuntopiiri 60min
|
|
Viikko 45 (2.11.–8.11.2009)
|
maanantai
|
tiistai
|
keskiviikko
|
torstai
|
perjantai
|
lauantai
|
sunnuntai
|
|
palloiluhalli klo 18
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa / omatoimi
|
messukylä ala-aste klo 11.30
|
vapaa
|
|
puntti
perusvoima |
lenkki +
juoksuvedot |
|
lenkki + puntti
nopeusvoima |
koordinaatiot + lenkki
|
lenkki + lihaskunto
|
|
|
3-4 sarjaa, 10-12 toistoa, loppuun asti
|
hölkkä 30min
koordinaatiot ylä-ja alam.juoks. |
|
hölkkä 30min puntti 4 sarjaa, 6toistoa räjähtäv.
|
|
hölkkä 30min ja kuntopiiri 60min
|
|
Viikko 46 (9.11.–15.11.2009)
|
maanantai
|
tiistai
|
keskiviikko
|
torstai
|
perjantai
|
lauantai
|
sunnuntai
|
|
palloiluhalli klo 18
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa
|
palloiluhalli klo 18
|
vapaa / omatoimi
|
messukylä ala-aste klo 11.30
|
vapaa
|
|
puntti
perusvoima |
lenkki +
portaat |
|
lenkki + juoksutreeni
|
koordinaatiot + lenkki
|
lenkki+loikka lihaskunto
|
|
|
3-4 sarjaa, 10-12 toistoa, loppuun asti
|
hölkkä 30min
portaat 12xlyhyet (+loikkia) |
|
hölkkä 30min koordinaatiot, juoksuvedot.
|
|
alkuv. 15min, loikat15min ja kuntopiiri.60m
|
|
Kommentit